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23時前不睡 肝臟很受傷


23時前不睡 肝臟很受傷
3月18日是國內愛肝日。喜歡熬夜的人,要小心您的肝了。臨床醫學證明,除去遺傳、傳染因素,大多數的肝臟**都與“熬”有關。

  記者從沈陽市多家大型醫院肝病門診了解到,原來一直占據肝病門診七成的甲、乙、丙肝等傳染性肝病發病率呈下降趨勢,但因為生活方式不健康,因熬夜、飲食、飲酒不節等導致的脂肪肝、肝纖維化、乃至肝硬化的發病率卻明顯上升,已經占到門診近四成。

  龐大晚睡族別讓肝受傷

  日前,記者對沈陽市一家房地產咨詢公司進行了調查,67位年齡在22歲-55歲之間的員工中,23時前上床睡覺者僅有18人,其余人就寢時間都在24時以后,占到七成以上;更有15人就寢時間超過了次日1時。

  記者了解到,大多數人有夜間工作學習或者娛樂的習慣。一些職業和人群的晚睡指數更高,例如電腦工作者、媒體工作者、初高中學生、網民等等。

  中國醫科大學附屬盛京醫院感染科主任竇曉光介紹,熬夜直接危害肝臟。熬夜時,人體中的血液都供給了腦部,內臟供血就會相應減少,導致肝臟乏氧,長此以往,就會對肝臟造成損害。

  23時至次日3時,是肝臟活動能力*強的時段,也是肝臟*佳的**時期,如果肝臟功能得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。而肝臟是人體*大的代謝器官,肝臟受損足以損害全身。所以,“長期熬夜等于慢性**”的說法并不夸張。

  因此,醫生建議人們從23時左右開始上床睡覺,次日1至3時進入深睡眠狀態,好好地養足肝血。

  吃了“護肝片”咋還得病

  “我每天吃一片護肝片,怎么還能得肝病呢?”很多肝病患者向醫**問。

  竇曉光表示,護肝片、保肝片,不等于真能保住肝。相反,濫用保肝藥不僅會增加肝臟的負擔,同時一些保肝藥長期在體內蓄積,還會對肝臟造成損害。

  有“健康證”不等于健康

  目前,乙肝攜帶者占到總人口數近十分之一。國家正在積極消除乙肝歧視,在就業等問題上給乙肝攜帶者和健康人群眾同樣的地位。

  但是,竇曉光提醒乙肝攜帶者們,領到“健康證”并不等于乙肝攜帶者就是完全健康的,一定要定期檢查,每半年到一年做一次肝功能和B超檢查,同時保持良好的生活習慣。

  本報主任記者葉青

  [支招]

  夜班族應在白天補覺

  晚睡族們應該盡量調整作息時間。醫生建議,如果長期熬夜不可避免,*好用倒時差的方式,在白天與晚上相應的時間休息。例如,如果熬夜到次日1時,那么到當日13時,可以適當補個覺。

  另外,熬夜者應格外注意補充營養,晚餐應多吃富含維生素B群和蛋白質的食物,如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

  [常識]

  晚間****使用手冊

  21時-23時**系統(**)**時間,此段時間應安靜或聽音樂。

  23時-次日1時肝的**,需在熟睡中進行。

  1時-3時膽的**,亦同。

  3時-5時肺的**。

  半夜至次日4時脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

  5時-7時大腸的**,應上廁所排便。

  7時-9時小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。
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